족저근막염 완벽 가이드: 증상, 원인, 치료 및 예방법까지!

족저근막염 완벽 가이드: 증상, 원인, 치료 및 예방법까지!

발뒤꿈치 통증 때문에 밤잠을 설치고, 아침마다 첫 발걸음이 고통스러우신가요? 혹시 족저근막염을 의심하고 계신가요? 이 글에서는 족저근막염에 대한 모든 것을 자세하게 알려드리겠습니다. 증상부터 원인, 치료, 그리고 예방법까지, 족저근막염으로부터 해방되는 방법을 함께 찾아보아요!

족저근막염이란 무엇일까요?

족저근막이란 발뒤꿈치뼈에서 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유띠 조직을 말하는데요. 우리가 걸을 때마다 지면의 충격을 흡수하고 발바닥을 지탱하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 이 족저근막에 과도한 부담이 지속되면 염증이 생기고, 통증을 유발하게 되는데, 이를 바로 족저근막염이라고 합니다. 단순한 발뒤꿈치 통증으로 여기기 쉽지만, 방치하면 만성적인 통증으로 이어질 수 있으므로 적절한 관리와 치료가 매우 중요해요.

족저근막염의 주요 증상은 무엇일까요?

가장 흔한 증상은 발뒤꿈치 안쪽의 통증인데요. 특히 아침에 일어나 첫 발을 내딛을 때 통증이 가장 심하게 나타나요. 잠자는 동안 족저근막이 수축되어 굳어 있던 것이 갑자기 펴지면서 통증이 발생하기 때문이에요. 하지만 활동을 시작하고 시간이 지나면 통증이 완화되는 경향이 있죠. 하지만 오랫동안 앉아 있다가 다시 움직일 때, 혹은 오랜 시간 서 있거나 걸었을 때 통증이 재발하는 경우가 많아요.

다른 증상들도 함께 나타날 수 있는데요, 아래와 같아요.

• 발뒤꿈치 뻣뻣함
• 발뒤꿈치를 눌렀을 때 통증
• 발가락까지 뻗치는 통증
• 발바닥 전체의 통증
• 아침에 심한 통증, 활동 후 통증 완화
• 활동 후 통증 악화

심한 경우에는 발뒤꿈치 부근에 붓기가 나타나거나, 밤에도 통증이 지속될 수 있어요. 이러한 증상들이 지속된다면 망설이지 말고 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 중요해요.

족저근막염의 원인은 무엇일까요?

족저근막염은 한 가지 원인으로만 발생하는 것이 아니라, 여러 가지 요인들이 복합적으로 작용하여 발생하는 경우가 많아요. 대표적인 원인들을 살펴볼까요?

생활 습관적인 원인

• 비만 또는 과체중: 체중이 증가하면 발바닥에 가해지는 부담이 커지고, 족저근막에 과도한 스트레스가 발생하여 염증을 유발할 수 있어요.
• 높은 굽의 신발 착용: 하이힐이나 굽이 높은 신발을 자주 신으면 발뒤꿈치에 과도한 부담이 가해져 족저근막염의 위험이 높아져요.
• 쿠션감이 부족한 신발 착용: 플랫폼이나 딱딱한 신발은 충격 흡수력이 부족하여 발바닥에 전달되는 충격을 증가시켜 족저근막염으로 이어질 수 있습니다.
• 운동 부족: 발바닥 근육의 약화는 족저근막에 대한 부담을 증가시키는데요. 꾸준한 운동을 통해 발바닥 근육을 강화하는 것이 예방에 도움이 돼요.
• 장시간 서 있거나 걷기: 직업 특성상 장시간 서 있거나 걷는 경우 족저근막에 지속적인 부담이 가해지고, 충격이 누적되어 염증이 생길 수 있어요.
• 과도한 운동: 마라톤, 조깅 등의 장시간 달리기 운동은 발바닥에 과도한 충격을 가하여 족저근막염을 유발할 수 있어요.
• 딱딱한 바닥에서의 활동: 콘크리트 바닥처럼 단단한 바닥에서 오래 활동할 경우 발바닥에 과도한 충격이 가해질 수 있어요.

기타 원인

• 평발: 아치가 편평한 평발은 발의 구조적인 문제로 족저근막에 과도한 스트레스를 주어 염증을 유발할 수 있어요.
• 다리 길이 차이: 다리 길이가 다를 경우, 체중이 한쪽 발에 더 많이 실리면서 족저근막에 부담이 집중될 수 있습니다.
• 발의 과도한 아치: 반대로 발의 아치가 과도하게 높은 경우에도 족저근막에 부담이 가해질 수 있어요.
• 특정 질환: 당뇨병, 관절염 등 특정 질환은 족저근막염을 악화시키거나 발생 가능성을 높일 수 있어요.

족저근막염의 진단 및 치료

족저근막염은 증상과 신체 검사를 통해 진단하는데요, 의사는 발목의 움직임과 발의 구조를 확인하고, 필요한 경우 X-ray 촬영을 통해 골절이나 다른 질환을 배제할 수 있어요.

치료는 크게 보존적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있어요.

보존적 치료

• 휴식: 발에 무리가 가지 않도록 휴식을 취하는 것이 중요해요.
• 약물 치료: 진통제, 소염제를 통해 통증과 염증을 완화시킬 수 있어요.
• 주사 치료: 스테로이드 주사를 통해 염증을 직접적으로 감소시킬 수 있지만, 장기적인 효과는 제한적이며 부작용의 가능성도 고려해야 해요.
• 물리 치료: 초음파 치료, 온열 치료 등을 통해 통증과 염증을 완화하고, 근육의 유연성을 증진시켜요.
• 보조기 착용: 발바닥의 아치를 지지해주는 깔창이나 보조기를 착용하여 발에 가해지는 부담을 줄여요.
• 체외 충격파 치료: 체외 충격파를 이용하여 족저근막의 염증을 완화시켜 통증을 줄이는 치료 방법입니다.

수술적 치료

보존적 치료에도 효과가 없을 경우, 족저근막을 절개하거나 늘리는 수술을 고려할 수 있어요. 하지만 수술은 합병증의 위험이 있으므로, 신중하게 결정해야 해요.

치료 방법	설명	장점	단점
휴식	발에 무리 가지 않도록 휴식	안전하고 간편	시간 소요
약물치료	진통제, 소염제 복용	통증 및 염증 완화 효과	장기 복용 시 부작용 가능성
주사치료	스테로이드 주사	빠른 염증 감소 효과	부작용 및 장기 효과 제한